サイト内検索

筋トレ全種類一覧|自宅メニュー(自重・チューブ・ダンベル)とジム種目(マシン・バーベル)の一覧


このたびは、当サイトの筋トレ情報コーナーにご来訪いただきまことにありがとうございます。

当コーナーでは、ジムトレーナーを職業とするメンバーと生物学の専門知識を持つ博物館学芸員のメンバーが共同で執筆・制作した筋肉の構造・作用および筋力トレーニング各種目の解説記事を公開しています。マリンスポーツの補助としてだけでなく、あらゆる目的での筋力トレーニングに対応した内容です。

各筋トレ種目の図説はそれぞれのリンク先でご覧いただけます。どうぞ、ご活用ください。

なお、種目に関しては自宅で実施できる「自重トレーニング」「チューブトレーニング」「ダンベルトレーニング」、ジムで行う「マシントレーニング」「バーベルトレーニング」から選定しています。


筋肉の構造と作用


筋力トレーニングの対象となる主な筋肉の名称・構造・作用に関しては下記の記事をご参照ください。

筋肉の名前(読み方)と作用|部位詳細・英語名称・ラテン名・起始停止なども解説

大胸筋の筋トレ種目





三角筋の筋トレ種目





上腕三頭筋の筋トレ種目





背筋群の筋トレ種目







上腕二頭筋の筋トレ種目



体幹部の筋トレ種目









下半身の筋トレ種目









体幹インナーマッスル図鑑

トレーニングギア解説




具体的な筋トレメニュー例


各種筋トレメニュー










筋トレの基礎知識


筋トレコラム記事


BIG3種目解説


種目別バルクアップメニュー


チューブチェストプレスチューブチェストフライチューブショルダープレスチューブデッドリフトチューブローイングチューブラットプルダウンチューブリバースフライチューブショルダーシュラッグチューブグッドモーニングチューブアップライトロウチューブフロントレイズチューブサイドレイズチューブフェイスプルチューブフレンチプレスチューブキックバックチューブプレスダウンチューブカールチューブハンマーカールチューブクランチチューブレッグレイズチューブスクワットチューブレッグプレスチューブレッグカールチューブアダクション


マシンチェストプレスマシンチェストフライスミスマシンベンチプレスケーブルフライスミスマシンショルダープレススミスマシンアップライトロウケーブルアップライトロウケーブルフロントレイズケーブルサイドレイズケーブルリアラテラルレイズケーブルフェイスプルマシンディップススミスマシンナローベンチプレスケーブルプレスダウンケーブルキックバックスミスマシンデッドリフトラットマシンプルダウンケーブルローイングTバーローイングスミスマシングッドモーニングマシンカールケーブルカールケーブルクランチスミスマシンスクワットマシンレッグプレスハックスクワットマシンレッグエクステンションマシンレッグカールマシンアダクション

バーベルベンチプレスバーベルインクラインベンチプレスバーベルデクラインベンチプレスバーベルワイドベンチプレスバーベルリバースグリップベンチプレスバーベルプルオーバーバーベルフロントレイズバーベルアップライトロウバーベルフェイスプルバーベルナローベンチプレスバーベルフレンチプレスバーベルデッドリフトバーベルベントオーバーローバーベルショルダーシュラッグバーベルグッドモーニングバーベルカールバーベルスクワットバーベルワイドスクワットバーベルフロントランジバーベルサイドランジバーベルフロントスクワットバーベルスティッフレッグドデッドリフト

種目解説(種類とやり方)




協賛企業様について

筋トレ情報コーナー協賛企業様

当コーナーでは、以下の協賛企業様よりトレーニング関係の画像および知見などを提供していただいています。筋トレ効果を高める各種のトレーニング用品は下記リンク先をご参照ください。

株式会社ONI「武器屋.net・鬼ジム24」


株式会社ONI(武器屋.net|鬼ジム24)

MazurenkoJapan


マジョレンコ製作所日本正規輸入代理店