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アイソレーション種目(単関節運動)の特徴と具体的なやり方

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アイソレーション種目(単関節運動)の特性と具体的なトレーニング種目について解説します。

アイソレーション種目(単関節運動)とは?

単関節運動とは、単一の筋肉と関節だけを動作させる運動のことで、この動作運動のトレーニング種目をアイソレーション種目と言います。

ただし、厳密には単一の筋肉のみが収縮する動作というのはありません。これは、一つの動作に対し主働筋・協働筋・拮抗筋が収縮するからです。

ですので、トレーニング用語においては単一の主働筋をターゲットにした種目をアイソレーション種目と呼んでいます。

大胸筋のアイソレーション種目

背筋群のアイソレーション種目


三角筋のアイソレーション種目


上腕三頭筋のアイソレーション種目


上腕二頭筋のアイソレーション種目


下半身のアイソレーション種目


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当コーナーでは、ジムトレーナーを職業とするメンバーと生物学の専門知識を持つ博物館学芸員のメンバーが共同で執筆・制作した筋肉の構造・作用および筋力トレーニング各種目の解説記事を公開しています。マリンスポーツの補助としてだけでなく、あらゆる目的での筋力トレーニングに対応した内容です。


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