サイト内検索

運動情報

腹筋ローラー【器具解説】目的別に適切な種類と使い方

手軽にかつ効率的に腹筋群を自宅で鍛えることのできるトレーニング器具がアブローラーや腹筋ローラーと呼ばれるものです。

そのタイプと目的別に適切な種類と選び方を解説するとともに、使い方についてもご紹介します。

腹筋ローラーが有効な筋肉部位

腹筋ローラーは腹筋群に有効です。腹筋群は表面から順に腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋の四層構造をしており、その主たる作用は以下のようになります。

腹直筋：体幹の屈曲

外腹斜筋：体幹の回旋

内腹斜筋：体幹の回旋補助

腹横筋：腹圧の維持

腹筋ローラーの種類

単輪タイプ


画像引用：Amazon

もっともスタンダートなタイプが単輪タイプです。安定性が少ないため、左右に傾くのを抑えながら動作することで、腹斜筋にも負荷が加わりやすいのが特徴です。

初心者にはやや制御が難しい部分があり、中級者向きのタイプと言えるでしょう。

二輪タイプ


画像引用：Amazon

二輪タイプは安定性が高く、初心者でも比較的容易に取り組めるのがメリットです。反面、横腹に対する負荷は低くなります。

三輪タイプ


画像引用：Amazon

運動が苦手な方は、さらに安定性の高い三輪タイプから始めることが推奨されます。

幅広タイプ


画像引用：Amazon

三輪タイプと同様に安定性が高く、なおかつ構造がシンプルなため比較的安価なのが、幅広タイプです。

下半身タイプ


画像引用：Amazon

通常の手で保持して使用する使い方のほか、足をかけて下半身主体でトレーニングできるのが下半身タイプです。下半身主体で動作を行うと、腹直筋のなかでも下部(下腹部)に負荷が集中しやすくなります。

腹筋ローラーの使い方

腹筋ローラーには以下のような使い方があり、それぞれの効果部位と特徴は以下のとおりです。

膝つき使用(膝コロ)

膝を床について行うバリエーションで、もっとも低強度で初心者向きのやり方です。

通常使用(立ちコロ)

つま先を床についてバリエーションで、もっともスタンダードなやり方です。膝コロができるようになったらチャレンジしたい、中級者向きのやり方です。

捻り使用(捻りコロ)

左右に軌道を変えながら行うバリエーションで、腹斜筋に負荷がかかります。膝をつくやり方やつま先だけをつくやり方などのバリエーションがあります。

これらのやり方の動画つき解説は下記の記事をご参照ください。

腹筋ローラーの種類と使い方(動画つき解説)

筋トレ情報コーナーについて

当コーナーでは、ジムトレーナーを職業とするメンバーと生物学の専門知識を持つ博物館学芸員のメンバーが共同で執筆・制作した筋肉の構造・作用および筋力トレーニング各種目の解説記事を公開しています。マリンスポーツの補助としてだけでなく、あらゆる目的での筋力トレーニングに対応した内容です。


筋トレ情報コーナートップページはこちら

トレーニングギア解説

筋トレ情報コーナー協賛企業様

当コーナーでは、以下の協賛企業様よりトレーニング関係の画像および知見などを提供していただいています。また、筋トレ効果を高める各種トレーニング用品は下記リンク先をご参照ください。

株式会社ONI「武器屋.net・鬼ジム24」


株式会社ONI(武器屋.net｜鬼ジム24)

MazurenkoJapan


マジョレンコ製作所日本正規輸入代理店

スポンサーリンク