大胸筋の筋トレメニュー|上部・内側・下部の部位別の鍛え方



大胸筋(上部・内側・下部)の筋トレメニューを自重・チューブ・ダンベル・マシン・バーベルの各方法別に解説します。

大胸筋の作用は次のとおりです。


大胸筋(だいきょうきん)

Pectoralis major muscle

腕を前に押し出し閉じる作用


https://giphy.com/gifs/major-swqQvFe6aiyWs

大胸筋は、上部・内側・下部の三部位に分けられ、これらが共働して腕を前に押し出す作用をします。また、それぞれの部位の作用は以下の通りです。

大胸筋上部:腕を斜め上方に押し出す
大胸筋内側:腕を前方で閉じる
大胸筋下部・腕を斜め下方に押し出す

大胸筋の筋トレメニュー一覧

腕立て伏せ
膝つき腕立て伏せ
足上げ腕立て伏せ
片足腕立て伏せ

チューブチェストプレス
デクラインチューブチェストプレス
チューブクロスチェストプレス
チューブチェストフライ

ダンベルプレス
ダンベルフロアープレス
インクラインダンベルプレス
デクラインダンベルプレス
リバースグリップダンベルプレス
ダンベルフライ
インクラインダンベルフライ
ダンベルプルオーバー

スミスマシンベンチプレス
マシンチェストプレス
マシンチェストフライ
ケーブルフライ

バーベルベンチプレス
ワイドグリップベンチプレス
インクラインベンチプレス
デクラインベンチプレス
リバースグリップベンチプレス
バーベルプルオーバー

方法別筋トレメニュー

自重でのトレーニングのやり方
チューブトレーニングのやり方
ダンベルトレーニングのやり方
マシーントレーニングのやり方
バーベルトレーニングのやり方

部位別筋トレメニュー

大胸筋のトレーニングのやり方
背筋群のトレーニングのやり方
三角筋のトレーニングのやり方
三頭筋のトレーニングのやり方
二頭筋のトレーニングのやり方
腹筋群のトレーニングのやり方
下半身のトレーニングのやり方