上腕三頭筋の筋トレメニュー|長頭・短頭(内側頭・外側頭)の部位別の鍛え方



上腕三頭筋(長頭・短頭(内側頭・外側頭))の筋トレメニューを自重・チューブ・ダンベル・マシン・バーベルの各方法別に解説します。

上腕三頭筋の作用は次のとおりです。


上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)

Triceps

肘関節を伸展させ上腕を内転させる作用


https://en.wikipedia.org/wiki/Anatomography

上腕三頭筋は長頭・短頭(内側頭・外側頭)の三部位に分けられます。それぞれの部位の作用は以下の通りです。

上腕三頭筋長頭:肘関節伸展と上腕内転
上腕三頭筋内側頭:肘関節の伸展
上腕三頭筋外側頭:肘関節の伸展

上腕三頭筋の筋トレメニュー一覧

ディップス
ベンチディップス

チューブフレンチプレス
チューブプレスダウン
チューブキックバック

ダンベルフレンチプレス
ダンベルキックバック
ダンベルテイトプレス
ダンベルトライセプスプレス

スミスマシンナローベンチプレス
ケーブルプレスダウン
ローププレスダウン
ケーブルキックバック

ナローベンチプレス
バーベルフレンチプレス

方法別筋トレメニュー

自重でのトレーニングのやり方
チューブトレーニングのやり方
ダンベルトレーニングのやり方
マシーントレーニングのやり方
バーベルトレーニングのやり方

部位別筋トレメニュー

大胸筋のトレーニングのやり方
背筋群のトレーニングのやり方
三角筋のトレーニングのやり方
三頭筋のトレーニングのやり方
二頭筋のトレーニングのやり方
腹筋群のトレーニングのやり方
下半身のトレーニングのやり方