背中(広背筋・僧坊筋・脊柱起立筋)の筋トレメニューを自重・チューブ・ダンベル・マシン・バーベルの各方法別に解説します。
背中の筋肉には、主に以下のようなものがあり、その作用は次のとおりです。
広背筋(こうはいきん)
Latissimus dorsi
腕を上や前から引き寄せる作用
https://en.wikipedia.org/wiki/Anatomography
広背筋は上部と下部の二部位に分けられます。それぞれの部位の作用は以下の通りです。
広背筋上部：腕を上から引き寄せる
広背筋下部：腕を前から引き寄せる
僧帽筋(そうぼうきん)
Trapezius muscle
腕を下から引き寄せ肩甲骨を寄せる
https://en.wikipedia.org/wiki/Anatomography
僧坊筋は上部・中部・下部の三部位に分けられます。それぞれの部位の作用は以下の通りです。
僧坊筋上部：肩甲骨を引き上げる
僧坊筋中部：肩甲骨を寄せる
僧坊筋下部：腕を下から引き寄せる
背中の筋トレメニュー一覧
懸垂パラレル懸垂
斜め懸垂
逆手懸垂
バックエクステンション
チューブローイング
チューブワンハンドローイング
チューブベントオーバーロー
チューブラットプル
チューブプルオーバー
ダンベルデッドリフト
ダンベルベントオーバーロー
ダンベルワンハンドローイング
ダンベルベンチローイング
ダンベルシュラッグ
ダンベルプルオーバー
ダンベルリバースフライ
ダンベルバックエクステンション
スミスマシンデッドリフト
T-バーローイング
スミスマシンベントオーバーロー
スミスマシンシュラッグ
ケーブルシュラッグ
ケーブルローイング
ケーブルラットプルダウン
ケーブルプルオーバー
バーベルデッドリフト
ベントオーバーローイング
バーベルシュラッグ
バーベルプルオーバー
バーベルグッドモーニング
方法別筋トレメニュー
自重でのトレーニングのやり方チューブトレーニングのやり方
ダンベルトレーニングのやり方
マシーントレーニングのやり方
バーベルトレーニングのやり方
部位別筋トレメニュー
大胸筋のトレーニングのやり方背筋群のトレーニングのやり方
三角筋のトレーニングのやり方
三頭筋のトレーニングのやり方
二頭筋のトレーニングのやり方
腹筋群のトレーニングのやり方
下半身のトレーニングのやり方
