上腕二頭筋の筋トレメニュー|長頭・短頭の部位別の鍛え方



上腕二頭筋(長頭・短頭)の筋トレメニューを自重・チューブ・ダンベル・マシン・バーベルの各方法別に解説します。

上腕二頭筋の作用は次のとおりです。


上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)

Biceps

肘関節を屈曲させ前腕を回外させる作用


https://en.wikipedia.org/wiki/Anatomography

上腕二頭筋は長頭と短頭の二部位に分けられます。それぞれの部位の作用は以下の通りです。

上腕二頭筋長頭:肘関節の屈曲
上腕二頭筋短頭:肘関節屈曲と前腕回外

方法別筋トレメニュー

自重でのトレーニングのやり方
チューブトレーニングのやり方
ダンベルトレーニングのやり方
マシーントレーニングのやり方
バーベルトレーニングのやり方

部位別筋トレメニュー

大胸筋のトレーニングのやり方
背筋群のトレーニングのやり方
三角筋のトレーニングのやり方
三頭筋のトレーニングのやり方
二頭筋のトレーニングのやり方
腹筋群のトレーニングのやり方
下半身のトレーニングのやり方